如何预防哺乳期肥胖就成真的肥胖

许多妇女经过妊娠、分娩、哺乳，身体还会渐渐发胖。这种发胖的原因是：妊娠可以引起孕妇下丘脑功能的改变，使产妇肌体的新陈代谢增强，体内水、脂肪代谢失去平衡，脂肪沉着，水分潴留，孕妇的体重明显增加。

在整个妊娠期，孕妇的平均体重要增加12公斤，加上胎儿和子宫的增大、胎盘形成、羊水充盈，造成了孕妇特有的肥胖体态。在产褥期，母亲要哺育婴儿，又要使自己康复，一般需要8周左右的时间。这期间，产妇常常特别注重营养，但忽视体育锻炼，致使身体越来越胖。

这种因妊娠、分娩和哺乳引起的肥胖，在医学上被称为“生育性肥胖”。这其实是妇女身体应对生育的正常反应，生育期结束后（一年后）乳母的体形一般会慢慢恢复。当然有的乳母此后会变得很胖，再也难以恢复。预防这种肥胖的方法有：

早期下床活动

只要产妇身体健康，在产后没有会阴破裂，24小时就可以下床活动，半个月后就可做些轻便家务活或体操锻炼。因为活动可以增加产妇神经内分泌系统的功能，促进肌体对新陈代谢的调节，还可以消耗体内过多的脂肪和糖，达到防胖的目的。

饮食合理

产后不要过多地进食高脂肪食物，如民间所提倡一天十个鸡蛋、一只鸡之类的，要多吃点瘦肉、豆制品、蛋、鱼、蔬菜、水果等食物，糖类以及其他甜食对产后补养有好处，但不要吃过量，尤其是胃口特别好的乳母。这样既能满足身体对蛋白质、无机盐、维生素的需要，又可以防止肥胖的发生。

亲自哺乳

有些人认为，哺乳可以改变产妇的体形，使她们变得臃肿、肥胖。实际情况恰恰相反，哺乳可以将产妇身体组织中多余的营养成分输送出来，有助于减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。

做产后体操

分娩24小时后，产妇就可以在床上做一些体操动作。随着时间的推移，动作可由小到大、由简到繁，如做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪堆积有明显的效果。

总而言之，产后的肥胖是属于生理性的，不是病症，产妇不应过多地焦虑和烦躁。只要掌握必要的生育常识，产前和产后学习一些预防方法，坚持均衡营养，坚持锻炼，就会收到良好的防胖效果。