红薯富含钾、纤维、维生素C，还有重要的抗氧化物质β-胡萝卜素，有益皮肤健康。用红薯代替饭，可以增加纤维质的摄取，减少热量的吸收。
深海鱼中富含Q-3脂肪酸，一周至少吃一次以上鱼，可以减少哺乳妈妈忧郁症的机率，并且还有助于宝宝大脑和神经系统的发育。
这是最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维，对维持皮肤健康也有帮助。不过高热量的沙拉酱不要加得太多。
西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉硬化，降低患心血管疾病的机率，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果，使妈妈不易衰老。
将冬瓜300克，冬笋25克，蘑菇25克，火腿30克，切片备用。将冬瓜片放入沸水中焯熟;将炒锅置火上，放油烧至六成熟，放入冬瓜、火腿、冬笋、蘑菇炒一下，再加上高汤、盐、胡椒粉，煮沸至入味，然后用水淀粉勾芡，出锅前再加葱花、香菜即可。这道菜的主要功能是消脂解腻，特别适合营养过剩的哺乳妈妈食用。
鲫鱼1条，枸杞12克，葱、姜适量。将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末。锅置火上，加油烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒粉及清水，稍焖片刻;放人枸杞再焖烧约10分钟即可装盘。此菜口感鲜美，温中补气、蛋白质丰富、热量较低，且有催奶的作用，对于减肥中的哺乳妈妈来说是一个不错的选择。
肋排500克，青木瓜1个。将肋排切小块沸水焯一下;青木瓜切小块备用;沙锅置火上，倒入适量清水烧开，放入焯好的肋排、青木瓜、姜片，加盐，大火烧开后转小火炖煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁的分泌。肋排富含钙、铁及蛋白质，这是一道很不错的产后减肥汤品。
豆腐300克，豌豆荚100克，黑木耳50克，黄花30克。豆腐切长条，在沸水中焯一下;黄花用水泡开后，再用沸水焯一下;豌豆荚、黑木耳分别切丝备用;锅置火上，加油，放人姜丝、葱段爆香;分别放入黑木耳、黄花拌炒;放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟;起锅前再加入豌豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。这道菜蛋白质丰富，且热量较低，尤其是黑木耳、豌豆荚有降低胆固醇的功效，且富含膳食纤维，对产后妈妈的减肥很有帮助。
莲藕300克，海带芽30克，红萝卜40克。莲藕削去外皮，切薄片人沸水中焯一下，捞起沥干待凉;红萝I、削去外皮、切小片;海带芽用清水洗净，在盐水浸泡片刻，放入沸水焯烫，再人冷水中浸泡片刻，取出沥干水分切小段。加入适量的盐、酱油、白醋、糖等调味料和匀，即可食用。这道菜主要功能是行气消食积，利水气，消除产后水肿，清除肠道污物，刺激肠壁，防止便秘，有利于产后妈妈的减肥。
菜花250克，鸡脯肉100克，火腿、冬笋各15克，菠菜200克，蛋清、面粉适量。将菜花洗净，放人沸水内焯一下，捞出沥净水分;将菠菜和葱姜一起放人粉碎机中搅烂，挤出水分。将鸡脯肉切块，放人粉碎机中搅成泥状，加入淀粉、蛋清、盐搅匀，再放人菠菜姜蒜汁打成糊状;盘内抹层香油，将搅好的鸡肉糊放在盘内，上屉蒸8分钟。将菜花撒到鸡肉糊上。炒锅内放入水，放入火腿，香菇和冬笋片烧开，加盐、料酒、香油搅匀，倒人盘内即可。此道菜富含维生素和膳食纤维，脂肪含量低，是帮助产后妈妈恢复身材的一道美食。
大枣10个，大米50克，菊花15克，一同放人锅中，加水适量，煮到黏稠状时即可。大枣含有美容作用较强的维生素A、B族维生素及氨基酸等，经常食用，能使哺乳中的妈妈面部肤色健康红润，富有光泽和弹性。
黑芝麻15克，粳米90克，蜂蜜适量，黑芝麻炒熟研成细末，粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;锅中加入清水，放入粳米，先用大火烧沸;然后转小火熬煮至八成熟时，放人黑芝麻末，再煮至米烂汁稠即可。食用时加入蜂蜜调味。此粥香甜可口，蜂蜜能够滋养肌肤、润滑肠胃，黑芝麻能够养护头发，粳米对于促进肠胃蠕动有很好的效果，有助于体内废物的排出，有减肥、美容的双重功效。
丝瓜1根，豆腐1块。将丝瓜洗净后去皮，与豆腐一起切成小丁，分别焯水，锅中加入鸡汤，加入适量的盐、胡椒粉烧沸，放入丝瓜丁、豆腐丁、葱姜末，加热烧开后用水淀粉勾芡，搅入鸡蛋液，淋上香油即可。此道汤品清香可口，且富含防止皮肤老化的B族维生素、增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤光洁白嫩，是不可多得的美容佳品。
杏仁50克，豌豆200克。将豌豆粒人锅中煮熟捞出;冲凉沥干水放入盘内;杏仁洗净沥水，也放入盘内;加入盐调和香油，拌匀即成。此菜具有美容、养颜、益智的功效。
鲜虾仁100克，莲藕200克，甜椒50克。莲藕洗净刮去外皮，切成片;虾仁用牙签挑去虾肠，洗净沥干水。甜椒洗净切成圈。锅置火上，加油烧热，倒入虾仁，放入盐、料酒，炒至虾仁变色，再加入酱油、蚝油炒匀后盛出;锅内加油烧热，爆香甜椒圈，将莲藕倒入快速翻炒后再倒入虾仁，加入少量盐翻炒入味，用水淀粉勾芡，即可装盘。此道菜含有丰富的维生素C、膳食纤维及铁，香脆鲜美，哺乳妈妈食用后，可以除燥去痘、使皮肤光洁、气色红润。
山药半根，青笋1根、鸡肝250克。将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切成片。将山药、青笋、鸡肝等原料分别在沸水中焯一下。炒锅置火上，加油烧热，放人全部原料，加适量的高汤，放人盐、胡椒粉调味，翻炒至山药熟烂。这道菜具有健脾益肾、调养气血、改善皮肤的滋润度和色泽的作用。
