此时，呼吸的频率会增加，深度会加深，通气量也会快速增加，最大可达到每分钟130～150升，同时还能增强肺的换气功能。
肠胃
众所周知，散步有助于增强食欲和消化功能，能够促进肠道蠕动，从而降低便秘的发生率。
其实不单单如此，有研究表明，散步可以增加心脏的泵出功能，加大心血输出量，改善外周循环，促使更多的血、氧进入肠胃道，有助于减轻胃肠道潜在的缺血问题。
同时，它还能加速机体脂肪的消耗。
骨骼
散步可以增强骨质，改善骨骼结构，调节所承受的压力、张力，从而使骨骼更强壮。
散步还能增加骨密度，每日行百步，能很好地改善骨的血液循环及代谢，延缓骨细胞老化。
对于关节不好的人，散步尤其适合。散步是呵护骨关节的最佳运动之一，既不增加膝关节负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带都得到很好的锻炼。
情绪
走起来心情会变好，这是有科学依据的。张主任告诉我们，人心情的好坏，同一种叫做内啡肽的物质直接相关。
而大脑在运动时会产生内啡肽，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。
内啡肽因此也被叫做“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，减轻压力和不快。如果家人饭后一起散步，还能够更好地交流与沟通，更有助于家庭和睦。
给散步爱好者的三点贴心建议
运动是身心一起练
在慢运动中，更讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓动形、调息的协调统一。
散步时应尽量专注，调匀呼吸。带着这种认知去散步，身心会更舒畅。
尽量放松，张弛有度
散步也要劳逸结合、有张有弛，同时要注意放松、深呼吸相交替，不要一直走。散步结束后也可以进行伸展运动、拉筋训练。
散步讲究细水长流
散步本身运动量适中，但频率却不低，贵在坚持。一般持续15分钟以上的运动对于心肺更有益，建议每周至少运动三次，每次持续30分钟以上。
运动的时间以个人方便、便于坚持为宜，不强求早晨。
散步，可以让你的生活节奏慢下来，能够让你在拥有健康的生活规律的同时，更深入、更细致地认识、欣赏你所生活的城市，在世界上的任何一个地方都是如此。
