一、ω-3脂肪酸含量高的食物
1、富含脂肪的鱼
一个巨大的ω-3脂肪酸含量被发现在海产品中，尤其是富含脂肪的鱼，是ω-3脂肪酸最常见的营养源。鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼都是富含脂肪的鱼。
2、食用草饲牛肉
草本身是ω-3脂肪酸的良好来源。因此，当孩子食用这些草饲养的牛肉，就会摄入大量的ω-3脂肪酸，帮助健康发育。
ω-3脂肪酸可以帮助幼儿大脑发育。
3、可以食用毛豆
如果你的孩子喜欢吃豆类，那么毛豆是一个很好的选择。大豆也是ω-3脂肪酸一个惊人的来源，也是日本人很爱吃的小菜。
4、食用亚麻籽油
亚麻籽富含有纤维，但若要和足够的ω-3脂肪酸，你必须让孩子吃亚麻籽油。由于它更浓缩，孩子才会获得更多的ω-3脂肪酸。
5、食用营养鸡蛋
当鸡农以亚麻籽、鱼油、藻类等食物来喂食母鸡，它们下的鸡蛋也会富含有ω-3脂肪酸。因此，下一次你购买鸡蛋时，可以试著寻找富含营养的鸡蛋。
6、可以食用核桃
所有的坚果都含有ω-3脂肪酸，其中又以核桃最多，拥有最丰富的含量。因此，你可以尝试提供孩子食用核桃，当作点心。
二、ω-3脂肪酸对孩子的好处
1、促进大脑发育
ω-3脂肪酸中含有DHA，是一种常被用来促进宝宝大脑发育的营养成分。因此，当孩子多食用ω-3脂肪酸时，可以帮助大脑的发育。如果可以，怀孕时妈妈就能开始补充。
2、可提高免疫力
ω-3脂肪酸可以促进免疫细胞良好发育，降低体内的炎症。因此，如果孩子经常食用ω-3脂肪酸，可以减少生病感染的机率。
3、可以预防癌症
ω-3脂肪酸是众所皆知可以预防癌症的营养素，如果孩子从小经常食用ω-3脂肪酸，可以降低罹患癌症的风险。
4、强化骨骼牙齿
ω-3脂肪酸可以帮助增加体内钙的吸收，帮助强化孩子的骨骼和牙齿。钙对骨骼和牙齿的发育都非常重要，你还需要让孩子多吃含有钙的食物。
