1、看数量更要看菌种
向肠道输入的有益菌自然是越多越好，但由于胃酸的作用，不是所有的有益菌都能或者进入肠道，只有顺利抵达肠道的菌群才是真正能发挥作用的。
干酪乳酸杆菌：耐酸性很强，能活着到达肠道，在肠道中能分解糖产生酸，抑制致病菌以及腐败菌的繁殖。
保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌：能把牛奶中的乳糖分解掉，产生有利于人体的维生素和酶，不过无法活着进入肠道。
双歧杆菌：能通过胃酸的“考验”，进入到肠道，经过发酵后能产生乳酸，促进铁和维生素D的吸收。
嗜酸乳杆菌：乳杆菌的一种，在肠道中能够帮助抑制致病菌的生长。
2、改变思路，给好细菌提供营养也不错
补充益生菌的思路是直接吃进活的细菌，类似于空投一些“好细菌”充实革命力量。此外，人们还想到通过提供好细菌喜欢的食物来扶持它们，从而压制坏细菌。能够实现这样功能的食品成分一般翻译成“益生元”。这一思想直到1995年才被提出，随即获得了巨大关注。十几年来，相关的研究越来越多，也有相当多的号称“益生元”的食品投入市场。
它的精确涵义在学术界还有不完全相同的理解，所有能够实现类似功能的食物成分都可以被叫做“益生元”。它们的基本特征有：必须完好达到大肠，也就是说在胃肠中不能被消化;不仅需要能被“好细菌”代谢利用，还得不能被“坏细菌”利用;好细菌代谢利用之后，必须为人体带来明确的好处。迄今为止，比较公认满足“益生元”要求的有三种：菊糖、低聚果糖和低聚半乳糖。
注意避开，关于乳酸菌饮料的4个误区
误区一：是大包装的就好吗?
并不是大包装就一定好，关键还要看活性乳酸菌饮品中菌的活性和菌的数量。国家标准规定，每毫升饮品中，活菌数量应不低于100万个，并且只有能以存活状态进入肠道的菌种才算好。
误区二：含菌数量越多越好吗?
需要明确的是活菌数量并不单单指产品中的活菌数，更是指能进入肠道的活菌数量。因此不能光看产品包装上宣称的菌数，而是要选择能真正活着到达肠道的菌株，再加上每天补充，这才是最佳选择。
误区三：含菌种类越多越好吗?
有些活性乳酸菌饮料同时含有多个菌种，其实并不是所含菌种越多越好，不同菌种的功效各有不同，要看菌种是否真正能对人体健康产生积极作用，最好能有临床验证数据才更有说服力。不同菌种间还有可能互相作用，作用后的效果更有待考证。
误区四：是越浓稠的越好吗?
活性乳酸菌饮品的浓稠度与活性乳酸菌产品的好坏无关，浓与稀仅能带来口感的不同，而活性乳酸菌产品好与坏最关键还要看所含菌的品质、活性与数量。
小编点评：乳酸菌饮品对于调节肠道健康确实是不错选择，但是在选购的时候要认真看清配料表，看清乳酸菌的含量是否靠前，这样才能买到你所期望的，具有保健作用的乳酸菌饮品喔!
