首先，我跟大家讲讲要警惕哪些食物。
咖啡：咖啡因可能会影响女性的受孕情况，因为咖啡因能影响雌激素转变为黄体酮的水平，从而阻止受精卵在子宫内顺利着床。如果咖啡因与酒精、尼古丁共同作用，它的副作用还要加倍。所以喝咖啡并烟酒无度的妇女自然流产的几率更高。想顺利迎接宝宝，建议妈妈们对咖啡因的摄取愈谨慎愈好。
酒精：孕妇嗜酒，一般会影响胎儿大脑的发育和钙质的吸收；婴儿将来最有可能出现的生理缺陷是脑瘫与软骨病。因此，从怀孕到孩子出生生的整个哺乳期，妈妈都不宜喝酒。爸爸也要在孕前戒酒，因为酒精会伤害精子，如果受损害的精子受精，酒可以造成胎儿的畸形发育。
涮牛羊肉：涮火锅牛羊肉是很多人都喜欢吃的美食。但有些爱吃涮牛肉的妈妈生下的孩子却患有弱智、瘫痪或者畸形。经过调查，这些畸形儿都是弓形虫感染的受害者，而最终的根本就是她们所涮的牛羊肉。
同时，大家还要必须补充一些食物。
妈妈孕前要补充：在怀孕前，妈妈要多吃鱼类、牛奶、还早、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜和新鲜水果等，在体内储存丰富的铁、钙和维生素，以免怀孕后准妈妈发生营养缺乏的情况。
爸爸备孕要补充：在备孕时，爸爸在饮食中一定要补充锌和维生素C。因为即使是短期锌缺乏也会减少精子的体积，所以爸爸每天饮食中锌含量至少要1—15毫克。同样，维生素能提高精子的运动性。爸爸可以每天喝一杯橙汁酒可以满足身体对维生素C的需求。
健康宝宝的营养需求都知道了，那么在整个孕期过程中，准妈妈一定要把好的饮食原则坚持下去：
坚持吃想吃的东西：怀孕后许多准妈妈变得“爱 吃”起来，想吃就吃，食物最好以清淡、易消化的为主。平时随身带一些食物，感觉饿的时候拿出来吃。一下子不要吃太多，以少食多餐为原则。
坚持补充水分：充足的水分能清除重金属等体内各种代谢毒物，增强免疫力和抵抗力，为胎宝宝的健康成长提供一个良好的环境。准妈妈补充水的最佳来源是烧开后自然冷却的白开水。
坚持补充多种营养：不同的食物含有不同的营养，为了让胎宝宝全面的均衡的吸收营养，准妈妈吃的东西一定要丰富，千万不要挑食，最好吃的杂一些，什么都吃。
