1、找一处平地或是平坦的地毯，双腿并拢伸直平坐。
2、双手往前伸出，握住双脚大拇指，一边将脚趾往前拉，一边深吸气。
3、身体往前弯，同时吐气。
4、待脸碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10~15秒，再将气吐出。
5、重复1~4的动作程序，可进行10次。
骨盆体操：
1、脸向上仰，平躺地上，手垂放在体侧，膝盖曲立起
2、用力往上挺，同时深吸一口气停顿5秒，再，呼出气，腰部放柔软恢复平躺的姿势
3、重复1。~2。的动作10次
4、坐起，从仰身转为俯身，双手枕在头部作为支撑
5、将右脚缓缓举至肩部，不要离开地面
6、右脚放下，改为左脚，双脚交替进行
每天持续做这两种体操，耐心地持续几个月，相信能够消除月经来时的不舒服。
如果你在月经来，临时有出远门的计划，无论如何这都会影响你的心情与计划本身。现在市面上有出售改变月经日期的荷尔蒙剂，服用期间月经会延后而在停止服用之后月经也会恢复正常。
这种方式虽然看起来很方便，但是这种改变经期的药剂，若使用不当可能会有后遗症，不能不注意。
这种荷尔蒙剂含有黄体激素、卵泡激素，时常服用有可能使得头发变浓，也许偶尔服用是不用担心的，但是正当发育成长期的少女，由于卵巢的发育还未完全发育成熟，因此绝对要避免，否则少女的月经恐怕从此导致不顺。
平常你应该有习惯做一份月经表纪录来经日及经血完毕日。正常的来经日期到下一次来经是25~32日之间，因此你想要让月经预定日提早必须在前一次月经结束后约5天开始服用，总之最好经由妇产科医生指导来改变月经来访日，才是健康的原则。
