肾为先天之本，主管水液代谢、藏精、主命门之火；脾为后天之本，主运化水湿。在正常生理状态下，命火温煦脾土，使脾气健运，水谷精微得以适当转输。夏季暑热当令，耗阴较多，若频行房事，使肾亏于下，命火衰微，不能温煦脾土，使脾失肾养，故应节制房事，养精益肾，使命火旺盛；温煦脾胃，使水湿得以正常运化。
5、防止日射病和中暑。在日光下作业施工或行走，一定要戴上太阳帽和太阳镜。前者能防止日射病，后者能防止紫外线对眼睛的损害，否则会促进眼睛晶状体混浊，进而患上白内障。同时要落实防暑降温工作。尤其对老年人，在高温下特别容易发生中暑：一旦出现头昏、头痛、高热甚至抽搐症状时要及早救治。可安全抬扶病人到阴凉处，以冰水或凉水反复摩擦患者四肢，使其皮肤渐趋红润。此表示周围血管恢复扩张，使机体易于散热。当然最好能及时进行静脉点滴以补充体液及电介质。让病员转入凉爽的环境，是使中暑病人痊愈的重要条件。夏日使用空调已很普及，但要记住不能将室温降得过低，最好是在24至26摄氏度间即可；在入睡的情况下，尚可再提1至2摄氏度为宜。
6、多饮开水。由于高温汗出，及皮肤黏膜上水分的蒸发，会消耗人体大量体液，故应频频饮水或淡盐水；也可饮菊花茶、绿茶、大麦茶、普洱茶。各种饮用水每天总量，成人需2000毫升以上；也可从水果中摄取水分。各种水果如草莓、香蕉、香瓜、苹果、西瓜等，含有维生素C及人体所需的钾离子等。
7、药粥调理。可将白木耳水发后加上米仁煮粥食用，此有健脾益气生津之功。也可用葛根20克、鲜芦根50克、生黄芪20克、白术10克共反复煎熬三次，共滤出药汁约1000毫升后，加入枸杞子12克、百合30克、米仁60克、绿豆200克、冰糖10克共煮汤成粥后频服，有生津益气健脾养肺并有解暑热的作用。疰夏纳呆舌苔腻者，可用中药藿香10克、佩兰10克、炙鸡内金10克、焦山楂10克、炒麦芽15克、煎汤二次，服用药汁。上方具有解暑化湿、健脾醒胃之功。
8、保健运动。在暑天以中、轻度的运动量为主，不宜做过于剧烈的运动。如乒乓球、羽毛球、慢跑、快走、游泳等都是适宜的。对于老年人以太极拳、木兰拳、舞剑、散步为最适宜。每天以晨练或晚餐后休息半小时再进行运动为妥。老年人随着年龄增高，各器官趋向衰老是自然的规律，而老年人参加力所能及的运动，能使心、肺、大脑功能以及四肢肌肉得到锻炼，以达到减慢衰老速度的目的。如果运动过激，有时反而会促使心、脑卒中的发生，这在炎热的盛夏更须提高警惕。
9、养生食谱
（1）、木瓜银耳干贝汤。以干贝30克，银耳20克，二者在烹调前均应用温水浸泡涨发，其中干贝也可用少量清水加黄酒、姜、葱隔水蒸软，然后再烹制入肴。木瓜250克，去籽、皮，后切块。在锅内加水900毫升，放入发好的干贝、银耳、木瓜一起煮烧，熟透后，再加入少量冰糖拌至溶化即可食用。银耳既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺并能增强人体免疫力。干贝具有滋阴补肾、和胃调中功能，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身。银耳与干贝均具有防止动脉硬化等功效。木瓜能健脾利湿对肝脏有较明显的保护作用，能促进肝细胞的修复。
（2）、冬瓜香姑鸡丝汤。取冬瓜250克，去皮、籽及绵状内囊，切成4厘米宽的方块。香菇20克、黑木耳15克，二物均充分水发。取鸡脯肉200克，切成丝，拌上1克食盐。锅内盛水900毫升，放入冬瓜、香菇、黑木耳及鸡脯肉，共煮汤，约煮沸20分钟后加蒜泥、葱花少许，即熄火，浇上橄榄油6毫升，略拌后即可食用。其中鸡肉，富含优质蛋白质。香菇是高蛋白、低脂肪的营养食品。我国历代医学家对香菇均有著名论述。经现代营养学不断深入研究，香菇的保健效用也不断被发掘。香菇能防治佝偻病；香菇多糖能增强细胞免疫能力；香菇含有六大酶类，可以纠正人体酶缺乏症；香菇中的脂肪所含脂肪酸，对人体降低血脂有益。冬瓜能健脾利水化湿解暑。它具有丰富的膳食纤维，因此能改善血糖水平。另外，膳食纤维还能降低体内血脂，防止动脉粥样硬化。冬瓜中的粗纤维，还能刺激肠道蠕动，使肠道里积存的废物尽快排泄出去。黑木耳具有抗血小板聚集作用；同时黑木耳所含酸性杂多糖也具有促进白细胞增加，抗凝血和抗血栓作用。因此适于高血黏度或易形成血栓者；但有出血倾向者不宜服用。
