男人都渴望有个一米八的大个头，女人也希望自己个子高挑苗条。这可不是通过主观努力能达到的，必须从胎儿和婴幼儿做起，必须在生长发育期间，通过提供充足合理的营养、提高睡眠质量、加强运动等途径，为孩子长高创造有利条件，不为孩子留下个子矮的遗憾。怎么做才能使孩子长高呢？
一重奏：均衡营养
从营养角度考虑，应在胎儿时期就得到重视。在妊娠期就注意增加母体的营养，使胎儿在母体中获取良好的营养，为日后健康成长打下基础。婴儿出生后，尽量做到3~6个月的母乳喂养，以后在不同的生长期，都应供应足够、合理的营养食品。进入儿童时期，应重视平衡膳食。就是要荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配，使之能摄取足够的优质蛋白质和必须的脂肪酸、矿物质和维生素。此外，还要注意摄取特殊的营养素，即DHA（二十二碳六烯酸），它是生长发育的必需物质。这种物质主要来自于鱼类食物。
二重奏：充足睡眠
健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时，即在晚上10点钟以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上10点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。
三重奏：适宜运动
人体长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长，需要良好的血液供应。经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。同时多让孩子到室外活动，让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，也可促进身高发育。
四重奏：愉快心情
精神愉快有利于促进儿童生长，影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动时分泌较高，在情绪低落、精神压抑时分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子身心生长发育。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。
