腰腹部：平板支撑
很多人坐在办公室不运动，体重直线上升，成了“过劳肥”的受害者。特别是腰腹间赘肉突出，增加“三高”的风险。
锻炼方法：平板支撑是时下流行的锻炼腰腹肌肉的运动，具体做法是，先俯卧，双肘弯曲支撑面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面（如图1），尽可能坚持得久一些。还可以进行一些腰部扭转或拉伸动作，以促进腰部疲劳恢复。
臀部：向后抬腿
相关研究证实，久坐会让臀部肌肉变得松弛下垂，轮廓扁平。特别是饭后马上坐下，会加重臀部脂肪堆积。
锻炼方法：手扶桌子或椅子，双腿分开站立，双脚与髋部同宽。一条腿尽可能向后伸展至最大角度，让臀部肌肉静力性收缩，保持5~10秒后放松，重复5~10次换另一条腿做。
