6大习惯让你越减越肥 有效减肥饮食应放首位

运动减脂，贵在坚持

高强度抗阻运动可以高效持续燃烧脂肪，相比单纯节食，运动在有效减脂的同时不仅塑形，甚至可以紧致皮肤。不过要注意的是，合理的饮食对控制体重体脂非常重要。

不管是有氧运动还是无氧运动，只要你动，脂肪就会被动员。研究发现，60-90分钟的训练只会引起很少的脂肪氧化，最多也就50克-75克。所以，要控制体重贵在坚持。

好消息是，运动可以改变脂肪的分布，如能减少内脏脂肪和腹部脂肪，但对其他部位，例如臀部脂肪影响较小。但要指出的是，即使运动后体重没有减少，但看起来体型也会更加匀称。