三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油，即植物油。 这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段：：要克服对精加工主 食的嗜好，抵制零食的诱惑
五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克 (除骨净重厂豆腐或豆制品200克、蛋一个、牛奶或奶粉冲剂一杯：.这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配 膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相 对较少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
