●按肤质：接触阳光可以试着“慢慢来”，因为现在我们的肌肤都被娇惯得比较脆弱。可以先从每天几分钟尝试起，并慢慢延长自己待在阳光中的时间，但也不要超过20分钟。如果你的肌肤本身比较敏感，在面部或前胸等容易晒伤的部位一定要仔细涂抹防晒霜，但可以试着“裸晒”手臂等部位的肌肤。
do it：晒不足?食物帮你补回来!
如果你超级爱白，非常不想晒太阳，那么的确可以通过合理的饮食来摄入正常所需的维生素D。因为如果单就促进体内生成的维生素而言，15分钟日光浴所产生的维生素D=1杯牛奶+3块三文鱼所补充的维生素D。不过专家们还是建议趁夏季阳光充足时多在户外活动，通过沐浴日光的方式补充维生素D;而在冬季或梅雨季等日照短的时候，通过吃三文鱼、生蚝等海鲜，或橙汁、蛋黄和经过维生素强化的牛奶等食物来摄取维生素D。
