由于排球着重跳跃与肢体伸展，对于下半身的肌肉锻炼、紧实很有帮助，且运用到全身肌肉，展现需要协调性，长期而言可以帮助体态调整。
饮食习惯需同步改善 预防排球运动伤害的下半身伸展运动，可以作为平时锻炼之用，专家说：‘这些伸展操练起来其实跟瑜伽感觉差不多，因为我的柔软度很差，练习之后常常会筋骨酸痛。
如果之前做好伸展的话，训练后比较不会有不舒服的现象。’想要维持体态绝对不能只相信运动，还需配合改善饮食习惯最重要，加上运动辅助才能够让减肥塑身效果加倍。
原地跑步 这组动作以原地跑步做为暖身，可增强腿部肌力，并能延展腿部线条。
原地跑步时尽量抬高前腿 可增加肌力，紧实腿部肌肉。
