减肥的方法有很多，而运动减肥是最佳的减肥方法，也是最常见的减肥方法。那么如何运动能高效燃脂?想要减肥该怎么运动?面介绍一套能帮助快速燃脂的运动，帮助大家高效燃脂，拥有好身材，一起来练练吧。
准备一个直径20cm左右的健身球，充气不要冲得过足，标准为指尖可以按压出1~2cm凹陷。
平坦隆起的小腹
1. 用脚踝将健身球夹住，仰卧，四肢朝上。
2. 保持手臂和腿的角度不变，慢慢抬起上半身，使指尖触碰到球体。
击退侧腹赘肉
1. 仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球，脚趾伸直。
2. 两边的肩胛骨紧贴地面，将膝盖横向倒下，然后再恢复状态1 。视线保持朝向正上方。
进阶版
1. 两手拿住健身球，仰卧，两手两腿都和地面形成30度角。
2. 吐气，将腿垂直抬起，并将健身球传到两腿之间。感到股关节收紧后，再加多一次动作。
收紧腹部肌肉
仰卧，两腿抬起与地面呈45度。左右腰骨和耻骨形成的三角结构要和地面平行，在上面放上健身球。
