普拉提中的一种提拉运动示例：
双腿并拢站直，脚趾略打开，双臂抬高，两手上下贴紧，靠近下巴。呼气，然后手臂向下压。手臂和手部向身体贴紧，同时踮起脚尖。维持姿势两秒，然后吸气并恢复原位。腹部向上和向内提，手臂向下。重复动作20次。
可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码，但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了!在你收缩肚脐时站直并且呼气，这个动作可以随时做，不管是走路还是收银台前排队时，和别人聊天的时候也可以。
慢慢来，不用急
改造腹部形状是一项长期而持续的工程，这可不是像泡面一样速成!在修行的过程中也可以偶尔造些孽(嘴贱吃吃大餐之类)。只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞!
