五组快速瘦臀动作 帮你打造性感翘臀

　　第三组

　　1. 坐在地上，身体向右侧，右教弯曲贴地，右手弯曲，手肘撑地;

　　2. 左脚抬起向右边踢出，同时脚尖翘起，左手放在后脑勺处;

　　3. 将左脚弯曲，膝盖尽可能地靠近腰部;

　　4 其他部位保持不动，换另一边继续练习;

　　第四组

　　1. 俯卧姿势，双手握紧，手镯弯曲撑住地面;

　　2. 右膝盖跪地，左膝盖扣在右膝盖后上方;

　　第五组

　　1. 俯卧在地上，双手弯曲贴地，额头枕在上面;

　　2. 双脚弯曲，脚心向上;

　　3. 将双脚尽可能向上抬起，然后放下，这个过程中上半身保持不动，练习25次。