16、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次到30次为1节，共6节。这样可以使下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量，减少脂肪的积聚，达到你想要的结果。
17、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
最后提醒，在平时的时候，应该多走动，不要长时间站着，同时在走路的时候，注意挺直背部，并且放松背部，然后将重心移向脚尖，增加小腿的活动量，促进腿部的血液循环，以及新陈代谢，对于完美腿部形状非常有利。
