六组瘦腿提臀减肥操 每天十分钟轻松变瘦

　　动作三

　　1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

　　2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。

　　3.上身保持不动，左右脚交换位置。

　　4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。

　　二、提臀

　　动作一

　　1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。