16、太阳伸展
采站姿，双脚略张，双手自然垂放于身体两侧。吸气，两手并拢向上高举，感觉头顶有根线带领身体向上伸展。将右脚向前跨出大步成为身体的重心，左脚拉直。吸气，放松身体，回到预备式姿势，吐气，换另一侧进行相同动作。
17、俯仰伸展
采取坐姿，将臀部坐在椅子1/3处，背打直，左脚足踝放置于右腿膝盖上做翘脚姿势。吸气，将两手臂打直上举。吐气，将身体尽量下弯，两手臂打直指地，视线朝下。吸气，放松身体，回到预备式姿势。
18、侧身仰卧
首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，左手抬起来并放在脑袋后面，即和普通仰卧起坐的开始姿势相同。转动下半身至呈侧卧状，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，这样上升、下落持续10遍。恢复平躺，换右手放在脑后，下半身侧向刚才的相反方向，上半身同样做上升、下落的运动10遍。
