8、正压腿法
正压腿，侧压腿正压腿是正面单腿自立，把另一只脚放在高于腰部的高台或者杠杆上，站着的腿和架在台上的腿都要伸直，身体前倾尽量压低，使身体向平行于腿的方向压下去，看似这个动作是练腿部肌肉，实际上是为下一步练腿法准备。
9、侧压腿法
侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳方法，身体侧立于高台或者杠杆，单腿自立，一腿侧抬放在高台上，两腿都要伸直，身体向放在台上的腿弯曲压下去，刚开始幅度不大，不要着急，要顺序渐进。
10、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。
