专家提出了健康休息的“种子”(SEED)法则，即休息必须包括睡眠(Sleep)、情绪(Emotion)、锻炼(Exercise)和饮食(Diet)。即需要合理睡眠，早睡早起，午间小憩;调节情绪，心态稳定平和;合理锻炼，动静结合;饮食科学，营养均衡。
许多假日健身的人都会把日程排得很满，恨不得把几个月没做的运动全补回来。“天天都健身，实际上等于没有健身。”这是因为肌肉群在活动完之后也需要时 间休息，这个时间差不多需要48小时。如果肌肉得不到休息，其生长代谢和分解代谢都会保持一个较高的水平，健身效果很差。假日健身应隔日进行，此外，最好 在专职教练的指导下制定个性化健身计划。
温馨提示，假日不可贪食美味，大鱼大肉要少吃。
