7、向后扬臂
立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
8、手臂后伸
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
9、手臂延伸
立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
10、伏立挺身
像做伏立挺身一样用手撑着身体，但是不同的是膝盖要着地。双手与肩同宽，手臂伸直，一边数到5，一边手肘慢慢向下弯。到最低点处停2秒，但是身体不能碰到地，再慢慢伸直手臂。重复这组动作做10次。
