胸部、肩部锻炼
方法1：双手并拢，从肘关节到指尖都要并拢，随后将合并成的手部匀速向竖直方向伸展，此过程中肘关节不能打开，必须合并，一直伸展到自己能承受的最高点为止，随后缓慢放下。
方法2：左手握拳曲臂，随后上臂不动，下臂沿着横向向胸部挥臂。此时，右手从左手内侧握着左腕关节，左手向里收，右手沿着同一条直线向外推的动作，保持这个左右手较劲的动作不动，这样可以重点锻炼左侧肌肉群，持续1分钟后，可以置换右手做出上述动作。
方法3：将两手放在各自膝关节外侧，使劲往里挤，膝部从反方向用力向外扩充，即可锻炼胸大肌。
腹部锻炼
1.上腹部锻炼
锻炼者坐在椅子上，此时背部要做出靠后的动作，但要保持静止，且不能触碰座椅靠背，臀部紧贴座椅，坚持一段时间即可。此时按压腹部，应该感觉其有很大硬度，处于发力状态，表示已经开始锻炼。
2.下腹部锻炼
需要锻炼者躺在座椅中，状态越放松越好，类似于日常开会累了以后放松坐下的状态。随后，将两只脚略微抬离地面，感觉到小腹发力即可。
