前举分腿半蹲
功能：训练臀肌、大腿前后侧和手臂
动作：
1.站在椅子前，双脚分开与肩同宽。
2.假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。
3.吸气还原。
4.重复动作。
提醒：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。
俯卧举腿
功能：强化臀部肌群和下背部
动作：
1.俯卧。
2.吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。
3.停留5～10秒，吸气还原。
4.换右脚左手，重复。
提醒：动作时，脚不要抬得过高，只要大腿稍微离地，感觉到腹肌收缩即可，换脚的速度不可以太快。
伸展动作
动作：
1.仰卧屈膝。
2.将左脚横跨到右脚膝上。
3.双手抱住大腿，把右脚尽量靠近胸前，自然呼吸。
坚持以上的臀部减肥健美操一个月，就可以明星的看到效果，坚持更长久，效果更加好哦。轻轻松松的让臀部翘起来，让女性更加性感，就学习下上面的美臀操吧。
