平板支撑抬腿
●锻炼部位：腹部
面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，收紧腹部，伸直身体，保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，并保持从头部到脚后跟笔直。
要领：一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置，继续两腿交替。
空中跳伞式
●锻炼部位：腹部、臀部
俯卧在地板上，双臂放在身体两侧，然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。
要领：臀部不要收紧，保持姿势30秒。
花样平板支撑练习方法 每天坚持练出人鱼线
2017-07-04 责任编辑：未填 浏览数：4 得宝网
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夏季健身最佳四流程 让你健身效果事半功倍
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如何减肥最快最有效 九项运动让你变身瘦美人
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