如果你身体比较僵硬，你也不要对瑜伽望而却步。人们对练习瑜伽姿势存在着极大的误识。很多人觉得只有身体柔韧性好，能把身体扭拧到极致的人，才能练习瑜伽姿势并从中受益。 其实，瑜伽最大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。 如果你的柔韧性不怎么好，可以练些简单易做的姿势，比如温和的关节转动，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。
肩膀转动式
主要功效：舒展颈部、肩膀和上背部肌肉预防和减轻紧张性头痛。
猫伸展式
主要功效：增强脊柱的弹性和髋部的灵活性放松紧绷的肩颈部强健腹肌伸展背部，减轻背疼促进消化，缓解轻度便秘缓解压力。
踩踏车式
主要功效：按摩腹部器官灵活髋部和膝盖强壮双腿、髋部的屈肌群和腹肌消除胀气，治消化不良和便秘减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感。
