有些饮食习惯容易产生过量饮食，以至胃口变大。有人平时白天吃得很少，到晚上暴吃一顿。很多节食者认为少吃一顿就可以减少热量的摄入，但是一天只吃一顿总是让人有饥饿感，这亲友节食很痛苦，结果是无法长期坚持。
有人节食一段时间后开始在白天吃零食，而且每日逐步升级，同时还每天晚上大餐一次。肥胖并不是一天造就的，你应注意如何少进食而能有饱涨的感觉。
专家有如下建议：少吃多餐 控制胃口的主要办法是有规律、按时、适中进餐。饮食专家建议最好一日三餐外加两次点心。
注意食量用这些简单而有效的办法：
细嚼慢咽，不时放下筷子让胃慢慢感受饱和，吃完后立即把剩饭剩菜拿开。少吃几口总是比多吃来得舒服。最好能在正餐前吃一些低热的食物，如水果或麦片。如果你实在抵御不了甜食的诱惑，请你和朋友一起分享。
撑开胃口高纤维的食品可以让人发饱--正餐前先吃一盘沙拉或一碗菜汤，或餐后一块水果，只要每一样不超过200卡热量就行。
