◎ 坐姿侧扭转 1 、采坐姿，左脚立起踩在右膝盖外侧；左脚弯曲脚根收进来，将其靠在左臀附近。2 、双手在胸前十，吐气时上半身由腰部就开始往左侧扭转，直到右手肘顶住站立的左膝盖。 尽 可能不要让臀部随着扭转悬空，背部也要保持挺直喔！
◎坐姿前弯式1 、坐姿两脚并拢伸直，脚底若往回勾起，可以更彻底伸展后脚筋。2 、右脚盘起，尽量让脚背靠大腿根部。3 、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，但重点不是在身体可以前弯多少， 不要为了前弯而刻意拱背，拱背并不会让身体下去更多，反而会让身体更紧绷、僵硬。要记得背要打直，让腹部尽可能确实紧贴大腿，手看个人程度可以抓小腿，或是脚背，勾脚 趾，若都觉得很困难还可以用毛巾辅助。
