3.哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
冬季适合做4个无氧运动 有效调理手脚冰凉
2017-06-30 责任编辑：未填 浏览数：9 得宝网
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减肚子最有效的十项运动 松消除腹部脂肪
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二头肌锻炼方法 让你轻松变身肌肉型男
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