准则一：锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
立冬运动坚持四准则 锻炼之前充分热身
2017-06-30 责任编辑：未填 浏览数：7 得宝网
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寒露过后养生重点 拒绝“秋乏秋燥秋膘”
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小雪时节如何养生 养成六个好习惯远离感冒
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