三、捶背：坐直身体，让腰背部自然呈直立状，微闭双眼，放松，把两只手握成空拳状，反捶脊背中央及两侧，每次捶3-5遍。捶背时要闭气不呼吸，同时进行叩齿3-10次，并缓慢吞咽津液。捶背时最好从下至上，再从上至下进行捶打，然后捶脊背中央，再捶脊背两侧，重复数次。此方法可以舒畅胸中之气，疏通脊背经脉，对预防感冒、健肺养肺和秋季养生有很好的疗效。
四、躬身撑体：端坐，身体呈放松状态，调匀呼吸，两腿自然交叉，躬身弯腰，然后两手用力支撑，使身体向上抬起。可依据自己的身体状况，重复做3-5组，每1组3-5次。值得注意的是，两臂支撑身体时要用力，用力时要屏住呼吸。秋季养生小常识介绍说，这个方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的功效，同时对风邪伤肺及肺气虚损也有调养的效果。
