1、背挺直，抬头挺胸，身体站立，双肘紧贴两侧，腋下各夹一本书，手臂先弯曲平伸，掌心向上，接着将前臂往外水平伸展，上臂紧贴身体，保持此姿势10秒钟，动作重复1次。
2、将嘴唇拉开，呈微笑状，这个动作可收缩颈部的大肌肉，刚强胸部组织，提高弹性，以提供更好的支撑效果。重复15次，你会很快注意到乳头会随着每次的肌肉收缩而显得高挺。
3、维持胸部的紧实，你可将双手抬高，于鼻前合拢。此动作重复10次，这时你会感到胸部也随之运动。此练习可同第二步骤同时做。
爱心提示：
1、孕妇最好别留长指甲，以免做乳头按摩时损伤皮肤，引起不必要的感染。
2、乳头牵引时手法和动作一定要轻柔，时间要短，以免引起子宫收缩。如果子宫出现频繁收缩应立即停止。
3、最好在咨询产科保健医生后根据自身的情况选用上述方法，特别需要提醒的是，有早产，习惯性流产的孕妇，不能采用以上方法矫正乳房，只能在妊娠前或分娩后进行处理。
4、使用吸乳器时，负压不宜过大，以免引起乳头水肿。
补充食物营养更好的护理孕妇乳房
伴随着胎宝宝一天天的成长，准妈妈的乳房也开始为日后分泌乳汁进行着积极的准备。产后乳汁的分泌质量，与准妈妈产前、产后的营养补充密不可分。准妈妈的乳房是婴儿的天然“粮库”，在整个妊娠过程中，乳房一直在为履行自己的职责——分泌乳汁、喂养新生儿而进行准备。
1.补充优质蛋白
准妈妈体内蛋白质营养状况，对于适应维持乳腺组织变化和日后泌乳都会产生很大影响。人体对优质蛋白的吸收不是一蹴而就的，等到哺乳的时候再强补，效果不会理想。从怀孕开始，准妈妈就应该注意补充优质蛋白，蛋白质储备不足，往往会影响产后乳汁中蛋白质的氨基酸组成，且乳汁分泌量少，对宝宝的生长发育不利。
蛋白质质量的优劣取决于组成成分中氨基酸的种类和含量，所以在食物的选择上，准妈妈也不能太盲目，动物性蛋白和大豆蛋白最佳，每天的饮食中，应尽量保持优质蛋白质食品的摄取，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类、瘦肉、坚果。特别向准妈妈推荐黄豆，黄豆富含人体必需的8种氨基酸，营养丰富，好吃不贵。用黄豆制成的豆制品，像豆浆、豆腐等也都是准妈妈饮食的好选择。 孕妇每日喝豆浆补充蛋白质》》
因为乳母蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质。乳母要多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品、豆类及豆制品。相比正常女性，乳母每日蛋白质的摄入要增加20克，达到每人每天85克。
2.选好食用油
准妈妈食用油宜选大豆油、核桃油。因其中含有比较丰富的亚油酸、α-亚麻酸（哪些食物中富含α-亚麻酸？）等，有利于宝宝大脑发育。
3.补充适量的钙质
准妈妈每天应喝500毫升奶。为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和宝宝的钙需要，乳母每天钙摄入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能摄入600毫克的优质钙，每天吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物，再加上日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物，一天的钙摄入量就能接近1200毫克了。 孕晚期补充钙质食谱》》
4.其它营养食物
膳食多样化，瘦肉、动物内脏、豆类、谷类、新鲜蔬菜和水果等都别少，以获取充足的维生素。
