少食多餐，一日5-6餐，训练后的一餐尤为重要
关于欺骗餐/欺骗日(cheating-meal/cheating-day)，很多人都知道欺骗餐，但是不明其原理，其中很重要的一点是Leptin。Leptin(瘦蛋白或瘦素)是帮助调理身体脂肪承载的重要蛋白。它会随着体脂的减少而减少。并且导致所有运动中将不再消耗脂肪反而会囤积脂肪。
减脂期偶尔吃一顿高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高，并继续消耗体脂肪，甚至在高强度训练后的cheat meal能促使肌肉增长。
一般一周一次是比较合理的频率，如果两三天就吃一顿欺骗餐那么你很有可能前功尽弃。
在欺骗日里你不必在意你的热量计算，不用刻意控制，但也不要刻意最求超高的热量，想吃什么吃什么，就当是对身体的一次解放。
安排欺骗餐/欺骗日，不要有负罪感，谁家过年还不吃顿饺子
关于补剂，顾名思义，可以作为你日常饮食的补充。最常见的补剂无非是蛋白粉，维生素，氨基酸等。通过从天然食材中提取出相对应的营养物质，从而制成补剂。它相比于天然食物具有更纯净，吸收更快，吸收率更高等优点。
但是同样因为其营养的单一性，不具有天然食物的复合营养，所以只能作为日常饮食的一种补充。你不会因为吃了蛋白粉就长出大块肌肉变成健美先生，也不会因为吃了蛋白粉就躺在了肾衰竭的病床上。同样，没有补剂你也可以be fit，只要你做好基础饮食。
三分练，七分吃
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了？我们对于这种节食的行为必须说不！节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。
由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄入1000大卡时，都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。
