7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
羡慕马甲线？女生这样练成马甲线女王
2017-06-27 责任编辑：未填 浏览数：5 得宝网
阅读上文:
健美手部肌肉 拥有完美手臂肌肉线条
阅读下文:
爬山的好处有哪些？爬山要注意这些
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