一、快走和慢跑
进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
二、骑自行车
骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
三、登山运动
登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
腰腿痛患者的运动疗法 有氧运动最适宜
2017-06-27 责任编辑：未填 浏览数：4 得宝网
核心提示：导读: 近年来腰腿痛也成为办公室人员的大敌，办公室人员得腰腿痛多数人是因为久坐不动。腰椎骨骼及周围肌肉的老化和紧张所导致。下面为办公室一族的朋友们介绍几种运动锻炼方法减轻腰腿痛。在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛……
阅读上文:
运动养生冬季适宜做哪些运动?
阅读下文:
两种健身车的健身方法 不同年龄运动强度有区别
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