三、营养均衡
①多吃蔬菜和水果，有利于控制血压。
②适量补充蛋白质：蛋白质摄入不足，会影响血管细胞的代谢，血管的老化就会加剧，失去弹性而变脆，加速高血压和动脉硬化的形成。而适量摄取蛋白质可以强健血管。
③增加膳食钙摄入：低钙饮食易导致血压升高，钙摄入量与年龄相关性收缩压升高幅度呈负相关。
【宜】每天吃8两～1斤左右新鲜蔬菜，1～2个水果；保证奶类及其制品的摄入，每日250-500毫升脱脂或低脂牛奶；每日富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
【注】对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，每日进食200克左右，作加餐食用。
四、高血压吃哪些食物好
高血压患者饮食宜清淡，低盐、低脂、低糖；宜高维生素、高纤维素、高钙。具体的有下面这些食物。
【宜】土豆、菠菜、大蒜、西葫芦、豆类、香蕉、橙子。
【忌】酒、狗肉、动物蛋白质、浓茶、辛辣食物、高热量食物。
其实，保持良好的饮食习惯说易不易，说难也不难，重点是记住哪些食物是推荐高血压多吃的，而哪些又是建议少吃的，除此之外，保持适量的运动也是必须的。
