海鲜类
食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣
鲜枣可以补充维生素C，缓解压力。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋、辣椒等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
深海鱼
深海鱼中的欧米茄-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米茄-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。
大蒜
大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌，提高自身免疫力。它还有助于维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。
燕麦
燕麦含有丰富的可溶纤维素，可抑制胆固醇的吸收保护心脏和血管。
肉类
经常吃肉类，脂肪过多摄入会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂。吃肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
