妊娠对准妈咪来说有很多事情是不可控制和不可预见的，怀孕时遭遇坏心情也是常事，关键是要做好自我调适。下面几种方法，可以让你的心情保持安定与平和。
工具：节奏舒缓的CD唱片或者音带。
时间：每天一次，每次30分钟。贯穿整个孕期。
地点：空气新鲜的地方，你家的窗前、阳台上，有植物的户外更好。
步骤：
1.、坐姿，全身放松，微闭双眼，聆听10分钟音乐;
2、 做几个深呼吸，把注意力放在呼吸的节奏上;
3、按照下面的提示语，仔细感觉自己身体的各个部位，循环练习。
把注意力集中到你的双脚上，细细感受脚上的压力。脚趾往下压，1、2、3，保持一会儿，同时吸气——慢慢吐气——最后完全放松，呼吸气。
注意力集中到腿部，细细感觉腿部的压力，缩紧腿部所有的肌肉，1、2、3，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。
把注意力集中到你的脊背，将整个脊背往椅背上压，1、2、3，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。
把注意力集中到你的肩膀上，仔细感觉你的肩部，将整个肩膀往上耸起， 1、2、3，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。
请把双手抬起，放平，拳头握紧，1、2、3，保持这样，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。
注意力集中到你的脸部，紧闭双眼，收紧嘴巴周围的肌肉，1、2、3，保持一会儿，同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。
提示：每次吸进的是新鲜的氧气和能量，你不妨把它们想象为来自大自然的爱和支持。吐气的时候，你最好把它们想象成内心的紧张和不安，你深深地呼气吐气时，已经把它们吐出体外了。每次平稳的深呼吸，能帮助你慢慢进入完全的身心松弛和舒缓状态。
