多喝水
每天喝2到3升的水。也就是8到12杯容量为230毫升的水、绿茶、咖啡或其它健康、低能量的饮品。不过，不要喝汽水、果汁和蛋奶饮料。
摄入少量的碳水化合物
你没必要完全不摄入脂肪或碳水化合物，尽量少吃一些，这样效果会更好。
全身减肥
不要相信广告页上那些保证减掉你身体某一部位的健身项目。
每天进行心血管运动半到一小时
每周计划进行5天的心血管运动。每次锻炼需持续30分钟以上，如果你想减得更快的话每次锻炼1小时。
配合高强度的间歇运动
不管你做的是什么类型的有氧运动，都需配合中等强度的间歇训练，这样才能减掉体内的脂肪。
进行肌肉混合训练
使用不同的有氧运动增加脂肪的消耗量，例如快走、跑步、骑单车、游泳、划船、瑜伽训练。 使你全身的肌肉得到锻炼，而不单单是腿部肌肉。
