三、晚饭后遛弯10分钟，有利于控制糖尿病 多个新研究深入探索了运动在治疗2型糖尿病中所扮演的角色，结果发现运动的时机和量会影响这些患者。
据美国疾病控制中心（CDC）表示，近10%的美国人口患有2型糖尿病（也称为“成人糖尿病”，占糖尿病患者90%以上），另有超过三分之一的人为“潜在患者”，他们有很高的风险患上这种代谢疾病。
一般医生会嘱咐糖尿病人，每天要保持一定的运动量。而由新西兰的研究者进行的小型研究发现，比起白天一次性运动30分钟，饭后（尤其是晚饭）步行10分钟，被证明能够更有效地控制2型糖尿病患者的血糖水平。这项最近已发表于德国医学期刊《糖尿病学》(Diabetologia)的研究还指出，晚饭后步行能使餐后血糖水平下降22%。
据美国国家卫生研究院(National Institutes of Health)表示，2型糖尿病会导致糖分在血液中积聚。2型糖尿病可以通过调整饮食结构、运动和包括胰岛素等药物来治疗。1型糖尿病更常见于儿童时期和青年时期，主要是因胰脏受损致使胰岛素不足造成的。患有1型糖尿病的人必须终生使用胰岛素治疗。
在另外一项研究中，来自英国的研究员结合了28个更小的研究，发现人们运动得越多，患上2型糖尿病的机会越小。该研究发现，运动能帮助胰岛素更好地作用于细胞，帮助肌肉更有效地“使用”糖分。
这份同样在《糖尿病学》上发表的研究发现，人们加倍运动量至每周运动300分钟，而不是推荐的150分钟，他们患上2型糖尿病的机会减少了36%。
根据美国疾控中心的数据，2015年，只有49%的美国人会进行每天30分钟、每周五天的有规律适量运动。
ABC新闻医疗版主编Richard Besser表示，每一个糖尿病人对运动的反应机制是不同的，应该和医生交流，确保从运动中受益，而不是一味地让血糖水平降得太低。
“每一小步都有帮助，”Besser对运动是这么看的。“你不应该用‘没时间’作为理由推托。”
除了运动以外，减少患糖尿病风险的主要途径是尽量控制体重在较低水平。
据Besser所说，即使对于一个超重的人，体重只减少5%都可以大大降低患糖尿病的风险。医生通常向2型糖尿病人推荐节食和运动结合的养生疗法，因为减肥能帮助降低糖尿病的风险，而运动本身对治疗糖尿病有益。
晚饭是一日三餐中不可或缺的一部分，但是会有一部分人忽略，或者是因为没顾上，或者因为减肥，还有一部分人则是忙碌了一天了就晚上有时间就胡吃海喝，什么刺激吃什么。以上两种情况是不对的，人的身体需要分时段补给，只需要在饮食结构上花点心思，就会对身体有好处。
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