对于老年人来讲，健身运动方式不应只是追求强身健体的效果，还应做一些运动量适中，又可随时进行的一些锻炼项目。这里专家为你介绍一种在家就能完全的运动，踢小腿肚子。简便易行的踢小腿肚运动方式。
具体的做法是：
一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速——缓慢——加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5—10分钟即可。小腿肚子上这两个穴位都很重要。首先，常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝。承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。
另外，小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。
在日常生活中跑步后也可踢踢小腿肚，这样更易缓解劳累。不过，对于老年人来讲，踢打小腿肚的时间不宜太长，否则会使血液过多流向下肢，从而诱发其他身体器官的供血不足。同时，老年人运动时不妨扶着椅背或是墙等，这样锻炼起来也更安全。
