徒手深蹲对活动全身，增强腿部力量和心肺功能具有不错的效果，弓步蹲是主要针对大腿后侧和臀部的训练，这两款下肢运动是对上班族因久坐办公室而疏于活动的下肢的一种保健。提臀练习则具有美臀的作用。长时间坐着不动，臀部处于压迫状态，许多人本来就平扁的臀部变得更没有曲线美。提臀运动能翘臀、提高臀部弹性和结实度。对于希望拥有迷人翘臀的美眉来说，此项运动可谓一举两得。而腰部的疲劳感无疑也使很多人不舒服，做做腰部拉伸运动对放松腰部肌肉、舒活上身筋骨效果明显。
以上运动要在饭后至少一小时后进行，可以单独做，也可根据自身情况挑选几样连续做。比如徒手深蹲可做15-25下为一组，组间休息一分钟，做满三至四组即可，而后可隔五至十分钟后再做弓步蹲。
运动误区很常见
春季是不适合激烈运动的，运动到大汗淋漓其实不是好事情。因为寒冷的冬天刚过，人体各器官的活跃度很低，肌肉和韧带比较僵硬，所以开春运动要以恢复人体的机能水平为主。此外，大汗淋漓状态下一不注意，犯上感冒好容易。节奏较慢、运动量小的方式才是首选!
还有，减肥是女性们的不衰话题。有人以为长时间慢跑是有效的减肥方式，所以一直被提倡，然而，若单单是跑步而没结合别的运动，则可能会使关节得不到休息，长期磨损，造成身体上的伤害。所以，结合骑单车、太空慢步机等运动来调节很必要，这样的减肥去脂方才不伤身。此外，女性朋友不妨做一些哑铃、杠铃等力量型锻炼，别怕会练出肌肉，其实它在使肌肉结实美观之余，对提高女性骨密度，维持女性挺拔身姿效果颇佳。
当然，有空闲的时候，进行户外活动，不仅使心情靓靓，也能让这一季的身体处于精力充沛的良好状态。爬山、骑单车、慢跑、划船、做扩展……选择一种自己喜欢的方式，在明媚春光中，呼吸新鲜的空气，活动活动筋骨，抖擞抖擞精神。欣赏灿烂开放的花朵、听听清亮悦耳的鸟鸣，便是我们的活力之源。春困怕什么?运动搞定它!
醒春困运动推荐套餐
早上：原地慢跑，普拉提运动，跳绳，健身操
下午茶时间：踢毽子，全身拉伸运动，下蹲半蹲，每次运动10-15分钟时间，每次选择一种运动。
3721健康网温馨提示：小编总结出了这么多的小运动，帮您摆脱“春困”了吗?
