1、春季运动不宜大汗淋漓
在春季乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。
2、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯
因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
3、注意防寒保暖
春季气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。健身时间可选择14:00至20:00。研究表明，14:00之后，人体机能开始上升，17:00至19:00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
4、多饮水
当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
5、做足准备运动先热身
要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。虽然进入春季之后，人体的新陈代谢由冬季的低点转向旺盛，但肌肉、韧带等还无法在运动时迅速进入状态，所以做好热身运动就非常重要。专家表示，热身的目的就是为了使身体逐步从安静状态过渡到紧张的肌肉活动状态。
春季锻炼前的热身可以通过做一些幅度不太大的动作，逐步提高中枢神经和机体各器官的兴奋性，克服机体的生理惰性，使各器官系统在人体转入体育活动时发挥最大的效率，从而减少可能引发的伤害。比如很长时间没有跑步的人，猛然一次跑到400米或800米左右时，通常会出现胸闷、呼吸困难、两腿酸软无力、恶心欲吐的感觉，这种现象称为“极点”，是因为心血管系统的惰性比骨骼、肌肉等运动器官要大，它们的生理功能过渡到正常运动状态的时间也比运动器官要慢上数分钟，因而就会造成机体在运动中的氧气供给不足。
专家表示，“热身”还有利于增加肌肉的血液供应，降低血液黏滞度，有利于关节滑液的渗出，增强关节灵活性，使肌肉、关节和韧带的弹性提高，运动的健身效果更明显。
6、锻炼要长期坚持
健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
7、锻炼身体要全面
既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130-150次左右。
8、锻炼时间要选对
在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外，黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
早上太阳出来之前并不是锻炼的最佳时间，等太阳出来后或下午4点至5点之间锻炼最好。这是因为春季清晨气温低，对人体本身是一个刺激，再加上经过一夜的睡眠，身体缺乏水分，血液黏稠度高，这时候锻炼容易由心脑血管问题引发猝死和中风。而且清晨也是人体一天中血糖最低的时点，太早出门运动，来不及吃早餐，运动中再消耗血糖，就会引发低血糖，特别是糖尿病患者，发生低血糖的概率更大。
