妇女在更年期内，月经变化较大，有的血量增多，有的减少。如果经血量大，经期延长，失血过多，就容易造成贫血。这样的妇女应该选择一些营养价值高的补血食物，来弥补身体的亏损。如鸡蛋、猪肝、牛奶、牛肾、羊肉等。还应多吃菠菜、油菜、西红柿、胡萝卜、红橘、柚子、桃子、沙果等。这些蔬菜和水果中，含有叶酸、维生素C和胡萝卜素等人体不可缺少的营养素。叶酸与维生素B12配合能增强治疗贫血的效果；胡萝卜素与维生素C能够加强铁被人体的吸收和利用。如果感到自己有些厌油腻、不爱吃饭，可多吃点清淡爽口的半流食，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，也可用红枣、红小豆、江米做红枣小豆粥食用（江米所含各种营养素是比较全的），能收到健脾、益气、补血的效益。
在更年期内，由于内分泌的改变，影响大脑皮层的功能，容易引起植物神经系统功能的紊乱，出现血压增高、头昏、心慌和失眠等症状。可在饮食上选用一些含有B族维生素丰富的食物，如粗粮中的小米、玉米面、绿豆、白芸豆等；菌类中的香菇（也叫香菌）、蘑菇、木耳等；藻类中的海带、紫菜等；动物的肝脏、肾脏、瘦肉、牛奶等，另外，还要多吃些蔬菜和水果。这些食物能起到维持神经健康、防止神经性头痛、晕眩，以及思想不集中、记忆力下降的作用。同时还应吃点能起到安神、降压作用的食物，如山楂、酸枣、红枣、芹菜、马兰头和荸荠等，经常食用植物油(芝麻油、豆油、花生油、玉米油等),可防止胆固醇增高。
由于代谢功能的改变，有些妇女在绝经后容易出现骨质疏松、脂肪堆积（身体发胖、体重增加）、胆固醇增高、血管硬化等不良症状。为此在饮食上应注意定时定量，每餐进食不能过饱，更不能暴饮暴食，要少吃油炸、油腻、过粘和过甜的食物。应多吃些海带、紫菜、蔬菜和水果。在烹调时，少放盐。食盐过多不但能够引起水肿，还会加重心、肾负担，有加速动脉硬化的危险。另外，多吃黄豆和豆制品是大有益处的，黄豆中含有丰富的矿物质和B族维生素以及人体必需的各种氨基酸，所以说黄豆和豆制品是妇女最理想的食物。
小贴士：
1、更年期建议定期运动
目的是要使运动在发挥最大功效的同时．又避免运动不当造成的损伤。最佳的运动处方是每周至少3次，每次至少中等强度运动30分钟。
2、注意不良生活习惯
生活习惯在一定程度上影响更年期妇女的健康，如生活不规律，久坐不动，过量饮咖啡和茶，吸烟，酗酒等。因此摒弃不良的生活习惯是迈向健康的第一步。
3、保持心理健康
据调查更年期抑郁症状的发生率达23.8%，更年期妇女应在医师的帮助下认识更年期、创造丰富多彩的生活，保持心理健康。
