上海市中医医院朱凌云主任医师指出，白领久居高楼大厦，往往室内空气流通差，室内温度高，相对干燥，易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动，有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能，稳定或改善“内环境”；同时控制体重，消耗能量，减少多种现代病的元凶肥胖症发生。
专家建议每天 “30%时间需要动起来”，多动提高体质，从脑力到体力的转换，缓解压力，减轻人体的疲劳度；也可保暖御寒，杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起，重视健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复，颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。
要有序、坚持有效地进行有氧运动，运动期间微有汗出，少有气短、肌肉酸痛，才能够调节代谢，改善心肺功能，提高机体的抗病能力。运动能调摄情志，宣畅气机。气机通畅，出入升降有度，人体就会康健，不会生病。注意通过必要的娱乐活动等，宣泄自己的压力，调畅自己的情志，保持平和的心态，有效开展工作，轻松进入生活，使身体处于良好的状态，防止寒冷环境下的致病因素侵袭。
可以根据不同情况选择打球、跑步、打太极拳、健身操、游泳等运动，如果没有时间，可选择一些简易、有效的健身方法，最好用黄杨木梳，也可用手指代替，从前额经头顶部到后部，逐渐加快，不要用力过猛，以免划破头皮。每分钟约30下，每天1次，每次5分钟。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。再有腹式深呼吸，直立，两手叉腰，先腹部吸气，停顿片刻，再慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。如此吐故纳新，可以改善机体的供氧。此外也要保持通风透光，空气清新。只有10%的白领可能需要药补
专家指出，冬令进补，不失为养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。
但白领人士 “只有10%可能需要药补等配合”，掌握自己的体质特征，正确的选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品。要遵循医师的指导，不要盲目长期使用。也可以到医院开一料膏方，服用一个冬天，可取得存养精气，放益来年的作用。
上海中医药大学附属龙华医院周端教授指出，白领是一个特殊的群体，由于职业特点、工作环境等因素，冬令季节会产生一些相对集中的疾病或症群，老是反复感冒就是其中问题之一。
白领的工作场所通常是在密闭的空调环境，长期易患鼻塞、口干、头痛、免疫功能下降等。白领的工作节奏非常快，总是长时间在案头忙碌，用电脑、看文件、商量研究等，很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、颈椎病等疾病。
上海市中医医院中医内科主任医师朱凌云介绍，许多办公室人员有口干、大便干结、口腔溃疡、烦躁、清晨上班就情绪低落、睡眠质量差等等表现。虽然症状不一定重，但或多或少影响个人的情绪和生活。 “心情差”则是体质下降的开始。
冬季由于气候寒冷、空气干燥等原因，白领人群中上呼吸道感染、颈椎病、支气管哮喘、慢性胃炎、高血压等疾病发病显著，严重失眠、反复头痛、肠功能紊乱、月经失调等也较为常见。专家们分析认为，白领冬令养生，一个“不可忽视的问题”，须从多个环节着手。
岳阳医院门诊办公室主任田华副主任医师介绍，长期在空调环境中的人易患鼻塞、口干、头痛、免疫功能下降等，所以冬季养生保健还需要 “三要”。
要保持良好的睡眠。失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，因此冬季要早些入睡，保证足够的睡眠时间，注意枕头的高度，枕头高度应为6-10厘米，床垫不宜过于柔软。
要保持机体水分。冬季空气干燥，皮肤的皮脂腺分泌减少，皮肤容易干燥缺水，在空调环境中机体更容易缺水，因此要注意补水。一般每日补水量不应少于2升。多吃新鲜水果、蔬菜，胡萝卜、蛋黄、鱼肝油、猪肝、坚果等可促使皮脂分泌，从而能起到滋润皮肤的作用。
要保持良好的生活工作环境。注意室内的空气流通，增加含氧量。长期在空调环境中，可用加湿器来增加室内的湿度。减少用热水洗脸的次数，每天1-2次即可，应经常用冷水洗脸。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性，增强机体御寒能力，并有预防感冒、鼻炎，神经衰弱和神经性头痛的作用。
