养巢平时要吃些什么?女人要想延缓衰老，最好就是养巢。女人三十岁以后，由于卵巢活性降低，导致内分泌机能衰退失调，并出现皮肤干枯、起皱、面部色斑、月经不调、痛经、乳腺增生、功能性子宫出血、乳房下垂变形、体形趋胖、小肚子凸起等。人不服老不行，每天在脸上堆好多化妆品，穿束身衣，这样是不行的。经期、孕期、产期、更年期的女性朋友们，天生在生理上要经受各种“磨难”，任何一个环节护理不好就会导致卵巢衰退，雌激素分泌减少，气血虚亏、新陈代谢紊乱、阴阳失衡，免疫力低下等。女人怎样养巢?吃什么养巢呢？
30岁的女人怎样养巢？
健康的卵巢可以自然分泌出人体所需的雌激素，维系着女性身体器官的发育、周期性月经、以及头发、皮肤、乳房、体态等第二性征。女性卵巢从月经初潮到30岁之前，是最为新鲜，最具活力的，30岁后，随着卵巢功能的自然衰退，雌激素的分泌逐渐减少，开始出现皮肤衰老，乳房松弛下垂，身材臃肿，满脸色斑，月经紊乱等一系列问题。因此，掌握科学保养卵巢的方法，很重要。
女人养巢都有哪些方法呢？
1.多吃红枣：红枣富含大量的蛋白质、脂肪和维生素，红枣有补气养血之功效；
2.多吃植物油脂：植物油脂富含大量的天然维生素E、氨基酸和矿物质；
3.月经期间：忌吃酸性食物，如：米醋、酸菜、青梅、杨梅、柠檬酸等；
4.多吃纤维食物：纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，降低因雌激素过量引起肿瘤的风险，促进胃蠕动，减少便秘现象；
5.多吃豆类食品：尤其是大豆中，含大豆异黄酮。是女性最天然的植物雌激素，双向调节体内激素平衡，有效改善内分泌失调。
除以上介绍的食疗外，最重要的是女人要注意养成良好的生活习惯，合理安排生活节奏，做到起居有常，睡眠充足，劳逸结合，还要学会把握良好的心态，学会排解不良情绪，这样才能调和气血，利于健康。
35岁的女人怎样养巢
这一阶段的女性，大多有过流产、怀孕、生育的经历，极易造成体内雌激素缺乏。一旦体内雌激素流失过多，分泌雌激素的卵巢压力就会加大，超负荷运转下的卵巢，势必会提前出现衰退趋势。
含天然植物雌激素的食物，如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆制品、新鲜蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等。
红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。
40岁的女人怎样养巢
更年期就意味着停止排卵、绝经、身体各项机能老化。针对这一时期的卵巢，保养的重点是缓解更年期症状。
多吃黄豆、黑豆等，含补肾、养巢、调雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。
绝经后妇女，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，形成“发福”体态。这样不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。
增加钙的摄取量，补充维生素D，以增强钙的吸收。多参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常受到应力刺激，吸收足量的钙保持强壮，并预防骨质疏松。
