缓解急性腰扭伤症状：
一般来讲，腰肌劳损的病人都是俯卧位，因此我们用掌按揉法就行。然后就要找到需要按揉的位置。
腰三横突，腰四五、腰骶处以及臀部外侧，常按揉这三个地方就能达到缓解疼痛症状的目的。按揉腰三横突，腰四五、腰骶的时候，我们一般是用手掌的掌面掌根的位置，又叫掌根的小鱼际侧，对以上位置进行按揉。在实际的临床操作中，专业人士一般用滚法，因为滚法不累。它的作用是帮你松动腰部神经，活血化瘀。关于臀部外侧的按揉法，则是用双拇指相叠，由上往下推，当手部感觉到有一个条梭状的东西时，慢慢对其进行弹拨，使其肌肉逐渐放松。
导致急性腰扭伤的因素：
1、穿高跟鞋的时间过长，
2、长时间坐着或者长期站立不运动。比如教师或者是白领，其实不管是站着还是坐着，只要长时间保持一个姿势，
3、不运动、不锻炼都容易发生腰肌劳损。
如何预防腰肌劳损：
1、做的时候腰后仰，颈椎也使劲往后仰，手尽可能往后一点，放在凳子上，支撑住，坚持一会儿，然后起身。接着弯腰，腿伸直，用手去够脚尖。这个动作一般要重复五到十次，目的是帮助腰部的神经得到拉伸和放松，并且帮助脊柱部位活动，使肌肉得到牵拉，帮助肌肉活动，使肌肉、关节和脊柱都得到锻炼。
2、要站起来做，将手举高，尽可能地往上拔腰，然后慢慢地摇晃和转动。腰部转动的幅度不要太大，感觉到腰部有点酸的程度就可以了。这个动作是对腰肌的一个锻炼和抻展。这两个动作能帮助我们舒展腰部的肌肉和神经，不仅能够治疗腰肌劳损，还有预防的作用。
温馨提示：
不拿过重的东西，不久坐，不长时间站立，多运动，多锻炼，注意保暖，是预防急性腰扭伤和腰肌劳损的有效措施。一旦发生腰肌劳损，就要按揉腰三横突，腰四五、腰骶处以及臀部外侧，通过这三个部位的按摩，就能够有效缓解腰肌劳损症状。
