食疗推荐
滋阴养颜银耳汤
材料：银耳一大朵，莲子40g，新鲜百合一个，红枣10颗，枸杞10g，冰糖适量。
做法：银耳洗净，撕除根部黄色部分，摘成小朵，用冷水浸泡一夜，或用温水浸泡数小时至粘软时取出备用；莲子去芯，温水浸泡1小时；鲜百合剥开洗净备用。锅内加水适量，除鲜百合外全部材料一同放入，大火煮开后转小火煮约1小时，加入鲜百合和冰糖，再煮10分钟左右至冰糖溶化即可盛出。
功效：滋阴养血，养心安神。
蜂蜜柠檬玫瑰饮
材料：鲜柠檬2个，蜂蜜适量，干玫瑰花5朵。
做法：先制作蜂蜜柠檬：新鲜柠檬用盐反复搓洗数次，切成薄片，准备一个大小合适的干净玻璃罐，先在底部铺放几片柠檬，然后倒入一层蜂蜜，然后再放柠檬，继续倒入蜂蜜，如此反复至铺满，盖好盖子密封，轻轻晃动、颠倒玻璃罐使蜂蜜和柠檬混合均匀，置于冰箱中冷藏5-7天。食用时，先把玫瑰花置于杯中，取2-3片柠檬，一勺蜜柠汁，加入开水200ml冲泡10分钟即可享用。
功效：滋阴润燥，生津止渴，舒肝解郁。
沙参玉竹莲藕老鸭汤
材料：老鸭半只，沙参30g，玉竹30g，莲藕500g，生姜3片。
做法：将宰杀好的老鸭去毛去内脏，洗净后斩块；莲藕去皮切块备用。冷水入锅，水开后放入鸭肉，焯去血污后捞起。汤煲内加清水适量，把所有材料一同入锅，大火煮开，小火续煮2小时后加盐调味。
长期失眠不仅会影响消化道的正常功能，而且会导致机体免疫功能下降，引发月经不调、呼吸系统疾病、心血管疾病等，同时要警惕长期服用安眠药产生的依赖性。
李艳医生建议，要戒掉晚睡等不良习惯，切忌过量饮用含咖啡因的饮品、晚餐吃辛辣食物，辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，难以入眠。可食用一些有利于睡眠的食物。
