1、维生素C的食物
高维生素c食物能促使精子充满活力。人到中年会受到工作和家庭等多方面的压力，维生素c还有助于人缓解压力。高维生素C的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、柚子、猕猴桃、桃子、芦笋等。
2、大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭病菌，具有消除疲劳的功效。能提升人体免疫力，其中所含的硒化铅具有抗氧化作用，是防癌的好食物。男性多吃大蒜可改善体质并具有强身的功效。
3、深海鱼
深海鱼合有的欧米伽-3脂肪酸可以防止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等。中年男性一星期至少要吃两次深海鱼，可以起到预防心血管疾病的作用。
4、西红柿
西红柿富含矿物质，如钾、铁等，维生素A、维生素C及番茄红素等。其中，钾元素有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能;维生素C能制造出骨胶原，强健血管;番茄红素是很好的抗氧化剂，具有提高精子质量的作用。
5、南瓜子
南瓜子富合氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等，经常吃南瓜子可以预防肾结石、防治前列腺肥大、增进生殖功能。同时，南瓜子也是维生素E的最佳来源，具有抗老化的功能。
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